К чему приводит зависимость от гаджетов и как с ней бороться
11.10.2024 22:30:00
Кристина ХИЛЬКО
С развитием смартфонов, по сути, мы получили персональный компьютер на ладони. Конечно, умный помощник незаменим, но вместе с различными возможностями гаджеты приносят и ряд «побочек»: нарушение внимания, тревожность, проблемы со сном и так далее. Каждый деcятый подросток в мире страдает зависимостью от соцсетей. В 2018 году этот показатель составлял 7 %, а в 2022-м — 11 %, сказано в докладе ВОЗ «Подростки, экраны и психическое здоровье». Чем оборачивается привыкание к смартфонам?
Хорошо, что можно поставить ограничение по времени для определенного приложения, и программа предупредит за пять минут до окончания лимита. Но отложив телефон в сторону, заметила, что каждый час рука все равно к нему тянулась.
Кстати, пару месяцев назад удалила приложение Instagram на три недели. Нужно было сконцентрироваться на своих делах. Выпадание из соцсети помогло сфокусироваться не на чужих историях, а на собственной жизни. Первые дни было непривычно, но «ломка» вскоре прошла, зато вместо «безобидного» просмотра соцсетей больше стала читать, занялась генуборкой дома и записалась в спортзал. Хотя многие друзья, заметив мою неактивность в сети, звонили и спрашивали, все ли у меня в порядке.
Исследования показывают: тяга к постоянному просмотру ленты вызвана нехваткой психологического контакта в реальной жизни и недостаточностью эмоционального отклика в живом общении. Татьяна Романовская, психотерапевт, старший преподаватель кафедры психиатрии и медицинской психологии БГМУ, отмечает, что такая привязанность к смартфону также компенсирует личные проблемы, например неспособность установить контакты с другими людьми или страх одиночества. Если при отсутствии рядом телефона учащается сердцебиение, возникает чувство нехватки воздуха, приливы жара — это уже серьезные звоночки. Есть риск скатиться в нестабильное эмоциональное состояние нарастающей тревоги.
Чаще всего от номофобии страдает молодежь. Исследования показывают, что у каждого десятого европейского подростка цифровая зависимость. На днях ВОЗ призвала контролировать использование смартфонов. Среди «спасательных» мер для снижения вредного влияния гаджетов специалисты предложили даже создание спецзон, где использование электронных устройств запрещено, по аналогии с местами, свободными от курения.
Вот еще распространенный случай. При разговоре с другом, родственником или коллегой собеседник постоянно отвлекается на свой смартфон. Для этого феномена существует специальный термин «фаббинг» — смесь английских слов phone («телефон») и snubbing («пренебрежение»).
Сегодня покупатели во всем мире все чаще выбирают вместо навороченных смартфонов ретромодели. И дело не только в цене. Например, в Китае в мае перезапустили классическую кнопочную модель Nokia, и стартовую партию раскупили за пару дней. Эксперты сходятся во мнении: основная причина популярности «антикварных» моделей заключается в том, что пользователи стараются побороть зависимость от смартфонов, сознательно выбирая простые модели с базовыми функциями, например звонками и смс, чтобы не тратить время на соцсети.
Особое внимание — детям и подросткам. Родителям важно показать ребятам всю ценность реального общения. А для этого нужно вводить правила цифрового этикета и оговаривать моменты, когда вся семья убирает гаджеты и общается друг с другом, например во время ужина. Почему дети вообще уходят в онлайн? Все просто: там интереснее, чем в обычной жизни. Значит, надо разнообразить их повседневность, чтобы от нее не хотелось сбежать. Помогут в этом живое общение, хобби, спорт.
Ученикам младших классов эксперты советуют выбирать кнопочные «звонилки», отвечающие базовым возможностям: чтобы ребенок всегда оставался на связи. В школах пользоваться гаджетами запрещено, исключение только по разрешению учителей, когда различные электронные девайсы могут применяться для более качественного освоения учебной программы.
Конечно, сегодня без смартфона не обойтись. Мы привыкли в пару кликов совершать покупки и платежи, выстраивать маршрут, заказывать еду, читать новости, слушать музыку, делать покупки. Современные технологии проникли во все сферы жизни, но неосознанное и бесцельное ежедневное потребление лавины информации нередко перерастает в настоящую зависимость. И здесь очень важно придерживаться разумного использования. Такой шаг поможет сохранить здоровье и сберечь время, которое можно потратить на общение с близкими, хобби вместо интернет-серфинга.
hilkok@sb.by
Украденное время
Гаджет для многих – это все: чаты с друзьями, коллегами и многое другое. Даже родителям порой проще написать, чем позвонить. Сегодня уже даже говорят о «цифровом детоксе». Обнаружила в смартфоне полезную функцию «экранное время», позволяющую легко отследить часы и минуты, проведенные в различных приложениях. Глянула и ужаснулась: телефон съедает около 3—4 часов в день! Причем на просмотр фотографий в Instagram более часа, обзоров на YouTube и того больше.Хорошо, что можно поставить ограничение по времени для определенного приложения, и программа предупредит за пять минут до окончания лимита. Но отложив телефон в сторону, заметила, что каждый час рука все равно к нему тянулась.
Кстати, пару месяцев назад удалила приложение Instagram на три недели. Нужно было сконцентрироваться на своих делах. Выпадание из соцсети помогло сфокусироваться не на чужих историях, а на собственной жизни. Первые дни было непривычно, но «ломка» вскоре прошла, зато вместо «безобидного» просмотра соцсетей больше стала читать, занялась генуборкой дома и записалась в спортзал. Хотя многие друзья, заметив мою неактивность в сети, звонили и спрашивали, все ли у меня в порядке.
Вне зоны доступа
Все больше людей в мире страдают от номофобии — страха остаться без смартфона. Специалисты считают, что привязка к гаджетам по своей природе схожа с другими зависимостями вроде алкоголизма, наркомании, шопоголизма. Видео- и цифровая игромания даже зафиксирована в Международной классификации болезней и проблем со здоровьем ВОЗ.Исследования показывают: тяга к постоянному просмотру ленты вызвана нехваткой психологического контакта в реальной жизни и недостаточностью эмоционального отклика в живом общении. Татьяна Романовская, психотерапевт, старший преподаватель кафедры психиатрии и медицинской психологии БГМУ, отмечает, что такая привязанность к смартфону также компенсирует личные проблемы, например неспособность установить контакты с другими людьми или страх одиночества. Если при отсутствии рядом телефона учащается сердцебиение, возникает чувство нехватки воздуха, приливы жара — это уже серьезные звоночки. Есть риск скатиться в нестабильное эмоциональное состояние нарастающей тревоги.
Чаще всего от номофобии страдает молодежь. Исследования показывают, что у каждого десятого европейского подростка цифровая зависимость. На днях ВОЗ призвала контролировать использование смартфонов. Среди «спасательных» мер для снижения вредного влияния гаджетов специалисты предложили даже создание спецзон, где использование электронных устройств запрещено, по аналогии с местами, свободными от курения.
Вот еще распространенный случай. При разговоре с другом, родственником или коллегой собеседник постоянно отвлекается на свой смартфон. Для этого феномена существует специальный термин «фаббинг» — смесь английских слов phone («телефон») и snubbing («пренебрежение»).
Сегодня покупатели во всем мире все чаще выбирают вместо навороченных смартфонов ретромодели. И дело не только в цене. Например, в Китае в мае перезапустили классическую кнопочную модель Nokia, и стартовую партию раскупили за пару дней. Эксперты сходятся во мнении: основная причина популярности «антикварных» моделей заключается в том, что пользователи стараются побороть зависимость от смартфонов, сознательно выбирая простые модели с базовыми функциями, например звонками и смс, чтобы не тратить время на соцсети.
Цифровые каникулы
Играя, листая ленту соцсетей, ребенок, да и взрослый, получает дозу дофамина, всплеск радости и быстро привыкает к этому состоянию. Татьяна Романовская подчеркивает: вредит нам не сам смартфон, а сильнейшая привязанность к нему. Важно уделить особое внимание медиаграмотности. Специалист советует выделить себе ежедневный интервал времени, свободного от всех гаджетов. Даже если это будет поначалу 10—15 минут в день, такой подход поможет оградиться от информационного шума.Особое внимание — детям и подросткам. Родителям важно показать ребятам всю ценность реального общения. А для этого нужно вводить правила цифрового этикета и оговаривать моменты, когда вся семья убирает гаджеты и общается друг с другом, например во время ужина. Почему дети вообще уходят в онлайн? Все просто: там интереснее, чем в обычной жизни. Значит, надо разнообразить их повседневность, чтобы от нее не хотелось сбежать. Помогут в этом живое общение, хобби, спорт.
Ученикам младших классов эксперты советуют выбирать кнопочные «звонилки», отвечающие базовым возможностям: чтобы ребенок всегда оставался на связи. В школах пользоваться гаджетами запрещено, исключение только по разрешению учителей, когда различные электронные девайсы могут применяться для более качественного освоения учебной программы.
Конечно, сегодня без смартфона не обойтись. Мы привыкли в пару кликов совершать покупки и платежи, выстраивать маршрут, заказывать еду, читать новости, слушать музыку, делать покупки. Современные технологии проникли во все сферы жизни, но неосознанное и бесцельное ежедневное потребление лавины информации нередко перерастает в настоящую зависимость. И здесь очень важно придерживаться разумного использования. Такой шаг поможет сохранить здоровье и сберечь время, которое можно потратить на общение с близкими, хобби вместо интернет-серфинга.
hilkok@sb.by