Учимся кататься на коньках, правильно падать и вставать — лайфхаками делится фигурист Илья Юхимук

Поверьте, очень скоро погода порадует нас и морозом, и снегом. Не успеете оглянуться, как рядом зальют ледовые площадки, а в соседнем дворе появится хоккейная коробка. Готовы встать на коньки? Возможность попробовать себя уже есть — на крытых катках сезон стартовал. Мы выбрали такой в центре столицы и договорились с мастером спорта международного класса по фигурному катанию на коньках Ильей Юхимуком, чтобы он помог с техникой и разучиванием отдельных элементов.

Бережем колени, лодыжки и спину

Пока стоим в очереди за билетами, «чекаем» в сети кучу книг, курсов и видео с обучающими уроками: «Девять трюков на коньках для новичков», «Упражнения на льду — с 1 до 100 уровня», «Главный секрет катания». Но довериться экспертам из интернета, которые за десять минут обещают превратить «чайника» в профи, мы не решились. И вам не рекомендуем слишком преувеличивать свои силы. Прыгнуть, как говорится, выше головы и даже через 100 регулярных занятий сделать волчок или тройной аксель у любителя не получится, подтверждает Илья. Оттачивать свое мастерство стоит постепенно — шаг за шагом:

— Танцы на льду, одиночное или синхронное катание — каждый вид по‑своему травмоопасен. Больше всего подвержены риску голеностопы, колени и спина — на скользкой поверхности всегда можно подвернуть ногу или заработать перелом от неудачного приземления. Поэтому сразу гнаться за сложными элементами — себе дороже.

Не теряя времени, переходим к делу. Пару минут отводим на проверку коньков, которые покупались несколько лет назад ради попытки хотя бы научиться стоять на льду. Не покидавшая с того времени шкафа новенькая пара на удивление порадовала своим состоянием. Поддержка голеностопа есть, лезвие не тонкое, а проводя по нему ногтем, получаешь царапины, значит, на заточку тратиться не придется. Быстро снаряжаемся по всем канонам: шнуровкой фиксируем ногу в коньках, надеваем шапку, обязательно перчатки. Ну все, стартуем на лед! Или нет?..

База скользкого занятия

— Разминка сама себя не сделает, — улыбается наш тренер. — Это основа, без которой лучше не спешить выходить на каток. Я в свое время часто ею пренебрегал, где‑то и вполноги разминался. Позже понимаешь, как дорого это может стоить как в плане здоровья, так и времени.


Здесь сыграет в плюс еще и общая физическая подготовка, говорит Илья. Катание на коньках включает большую группу мышц, которая в повседневной жизни обычно не задействована:

— Поэтому крепкие ноги, пресс, спина облегчат процесс и будут держать в тонусе. А дальше результат зависит от количества проведенных занятий и скорости обучения элементам.

Сразу разогреваем суставы и микромышцы, помогающие на льду держать баланс. Сверху вниз разрабатываем вращательными движениями плечи, руки, таз, колени и лодыжки, делаем наклоны в стороны. Половина успеха в кармане — уберегли себя от ненужных травм и растяжений. На это нам хватило десяти минут перед долгожданным выходом на лед.

Далее, придерживаясь за бортик, пытаюсь понять, а не разучилась ли вообще стоять на коньках? Повезло — ноги что‑то помнят. Пробуем лед: потопали на месте, постояли аккуратно на одной ноге, на второй, встали на зубчики, если это фигурные коньки, прочувствовали равновесие, внешние и внутренние ребра лезвия.


— Отлично! Для первого скольжения все есть, не спеша начинаем двигаться, — руководит моими пока еще неумелыми движениями Илья. — Сразу просто переступаем с ноги на ногу, потом поочередно добавляем толчки в стороны. Отталкиваемся ребром конька, а не носком (!), перенося вес тела при этом на другую ногу.

— Как‑то мое курсирование на полусогнутых коленях выглядит прям не комильфо, — жалуюсь тренеру.

— Это не беда. Навык кататься на льду, как и учиться ходить, приходит постепенно. Сейчас выполняем все медленно, в конце занятия попробуем угнаться за минимальной эстетикой. А пока делаем упор на технику.

Задание: стереть со льда раскрашенный маркером участок. Прием, который Илья обычно использует, когда учит детей правильно тормозить, сработал и на мне. Плавно опуская конек на внутреннее ребро, сначала коряво, но с каждым разом все лучше получалось снимать слой льда. 

С одним сложным, но важным для новичка упражнением закончили, переходим к следующему. Мотаем на ус, как правильно удерживать баланс:

— Он приходится на самую быструю часть коньков — середину лезвия. На ней все время и стараемся держать равновесие, чтобы нас не расшатывало и не тянуло вперед или назад.

Пробую на базовых элементах. «Цапельку» — проезд на одной ноге — уверенно сделала после 15 повторений, потренировалась в выпадах, перекатах из стороны в сторону. Но больше всего эмоций оставили «саночки» — прокаты сидя, и «фонарики», с которых начинают все дети. Руки вытягиваем в стороны, пятки вместе, носки врозь. Колени сгибаем, а ноги разъезжаются в стороны и обратно съезжаются — рисовать «фонарики» получилось даже на скорости.

Взлетов без падений не бывает

После интенсивного движения на льду даже становится жарко. 45 минут пролетели, кажется, за несколько секунд. Сколько в таком ритме мы сожгли килокалорий, остается только гадать — ощущения сравнимы с хорошей тренировкой в зале. И даже попытка сделать ту самую «ласточку» мне удалась. Пока Илья удивлял народ изящными пируэтами, я подсчитывала количество своих падений. 1, 2… 34 — замаялась считать. Зато щегольнуть перед друзьями новыми навыками смогу — факт! Что еще немаловажно — теперь знаю, как правильно падать. Чаще всего, обращает внимание Юхимук, падения случаются по неопытности, банально из‑за слишком глубокой царапины на льду или отсутствия разминки:

— От падений никто не застрахован, и научиться кататься на коньках без синяков и порезов невозможно — это спорт. Главное — знать, где подстелить себе соломку. Лучше уйти вперед, но никак не назад и не на колени. Самый безопасный способ — либо набок, аккуратно ложась и выставляя перед собой руки, либо вперед, но не расставляя широко руки, чтобы зубы остались целыми.

 Буду ли я и дальше выходить на лед при таких рисках? Однозначно да! Чтобы набраться уверенности в базовых элементах и постепенно перейти к связкам посложнее, в моем случае, по наблюдениям Ильи, нужен год. Как минимум три раза в неделю регулярные тренировки в группе, чтобы не упускать соревновательный момент, и индивидуальные занятия для прокачки техники. К слову, постигать азы можно, начиная с трех лет, но и в 50 — 60 это реально.

Так что вперед — на каток!

Магия из детства

В центре новогодних локаций Минского Комаровского рынка появился настоящий каток


А еще светящееся колесо обозрения, качели, хлопья снега, домик с морозными узорами на окнах. Каждая деталь продумана до мелочей. А с 24 декабря по 7 января у центральной новогодней композиции рынка ежедневно будет проходить музыкальное рождественское представление «Все впереди у нас с тобой», где выступят артисты Национального академического концертного оркестра имени Михаила Финберга.