Что такое колесо баланса и как с его помощью оценить свою жизнь с разных сторон
22.02.2024 14:15:00
В нашем бешеном ритме, среди тонн информации, которая сваливается на голову ежедневно, стало труднее остановиться или просто замедлиться и оценить свою жизнь с разных сторон. Зачем это делать? Чтобы понять, двигаетесь ли вы в правильном направлении и куда стремиться дальше.
Что сейчас происходит в вашей жизни? Насколько вы удовлетворены ею? О чем мечтаете уже долгое время, но мечты так и остаются мечтами и не превращаются в цели? Счастливы ли вы, наконец? Без оценки точки А, в которой вы сейчас находитесь, невозможно построить путь к точке Б и достичь ее. Как измерить ответы на все эти вопросы, в каких единицах измерения – довольно непростая тема.
В коучинге есть такой инструмент по личностному росту, с которым многие уже знакомы, – колесо жизненного баланса. Состоит он в том, чтобы нарисовать на листе бумаги круг, разделить его на ровные сектора сфер жизни, проанализировать и оценить каждый сектор по шкале от одного до десяти. При этом один балл означает, что сфера не развита, чувствуется неудовлетворение, есть желание улучшить ее. А десять баллов – все отлично, этот сектор жизни не требует изменений или дополнений, вы чувствуете полное удовлетворение.
Итак, рисуем круг, делим его на равные части и располагаем названия сфер жизни напротив каждого из секторов. Классическое колесо баланса состоит из восьми секторов: семья, здоровье, отдых, творчество, карьера, деньги, общение, саморазвитие. По большому счету все эти сектора входят в основные три сферы жизни: здоровье, деньги, отношения. Вы же можете разделить колесо на 6–12 секторов и даже больше, в зависимости от того, сколько выберете сфер жизни для анализа: будут ли это общие или детализированные по вашему желанию.
Названия у колеса жизненного баланса будут у каждого человека свои: к примеру, это могут быть путешествия, спорт, питание, условия жизни, недвижимость, собственное дело, бизнес, написание книги, создание курса, учеба, тренинги, новые навыки, питомцы, личная жизнь, знакомства, родители, дети, переезд, друзья, коллектив, окружение, инвестиции, финансы, духовность, личностный рост, хобби, развлечения и прочее.
Оцените уровень вашей удовлетворенности выбранными сферами жизни – сначала задайте себе вопрос: а что для меня означают десять баллов? Что тогда произойдет или что я буду чувствовать, как изменится моя жизнь в точке Б, куда я стремлюсь? Далее ответьте себе, на сколько баллов из десяти возможных вы довольны прямо сейчас? В какой точке отправного пути, точке А, вы сейчас находитесь? Поставьте оценку от одного до десяти каждой сфере по очереди, в центральной точке круга – ноль баллов, на границе – десять баллов, и закрасьте цветными карандашами сектор на этом уровне.
Теперь нужно проанализировать закрашенные сектора – можно ли двигаться на таких колесах в реальной жизни, в каких из сфер у вас сильный прогиб? Именно эти сферы требуют к себе внимания, нужно заняться ими в первую очередь для достижения баланса и гармонии.
Именно сектора с самыми низкими значениями и тянут из вас силы, энергию, время и финансы. Не развивая их, вы мысленно по 100 раз в день можете возвращаться к этим нереализованным сферам, упрекать себя, винить за бездействие, чувствовать тревогу и страхи. Известный принцип Парето гласит: «20 процентов усилий дают 80 процентов результата, и наоборот». Если заняться самой неудовлетворенной сферой и повысить в ней уровень счастья на несколько пунктов, то она может подтянуть за собой и другие сферы ближе к десяти баллам. То есть затрачивая 20 процентов усилий на достижение конкретной цели, можно повысить качество жизни в других сферах на 80 процентов.
Наш мир неидеален, достичь до конца заполненного колеса жизненного баланса, десяти баллов в каждом секторе – не так-то просто. Да и не нужно. Помните, что настоящее колесо исправно крутится и двигается в нужном направлении, когда оно ровное и круглое. Поэтому цель практики – понять, готовы ли вы и дальше катиться на таком колесе или пора начать меняться.
Наступило время проанализировать полученное колесо баланса. Подумайте и запишите в блокнот ответы на следующие вопросы:
♦ Какой сектор на круге для вас самый важный и по какой причине?
♦ Этот сектор имеет наибольшее удовлетворение? Как считаете – почему?
♦ Изменения в каком секторе повлекут за собой негативные перемены в других секторах?
♦ Изменения в каком секторе повлекут позитивные перемены в других секторах?
♦ Какие сектора легче всего увеличить?
♦ Если оставить в секторах с наименьшими баллами все, как есть, как это проявится в будущем?
♦ В каком секторе важно сделать первый шаг, чтобы сбалансировать колесо?
Далее возьмите каждый сектор по очереди и запишите все приходящие в вашу голову ответы на вопросы:
♦ Как можно увеличить удовлетворенность в этой сфере на один-два балла?
♦ Что нужно для этого предпринять, какие действия совершить?
♦ А что нужно сделать, чтобы стало десять баллов?
♦ Как я пойму, что я достиг нового уровня удовлетворенности?
♦ Что я буду чувствовать, когда это произойдет?
Предлагаю потренироваться на моей сфере «путешествия». Эта сфера однозначно увеличит и другие мои сектора, такие как семья, карьера, ведь я вернусь с новыми силами и креативными проектами, проведу время с близкими, наполнюсь энергией.
Как можно увеличить удовлетворенность в этой сфере на один-два балла – запланировать и провести семейный отпуск в ближайшее время. Что нужно для этого предпринять, какие действия совершить – согласовать с руководителем и коллегами отпуск, оповестить клиентов о моем отсутствии, купить готовые путевки заранее на весенний месяц, оформить визы. Как я пойму, что я достигла нового уровня удовлетворенности, – у меня будет солнечный загар, миллион красивых фотографий в телефоне, улыбка на лице, довольные дети и муж. Что я буду чувствовать, когда это произойдет, – радость, счастье, желание еще путешествовать и узнавать новые страны. Я буду чувствовать силы на новые цели и свершения!
Третьим этапом мы перейдем от размышлений к действиям. Запишите по три шага к каждому сектору колеса, которые вы готовы сделать в ближайшее время. Из полученного списка выпишите три любых шага, которые готовы сделать в ближайшие 72 часа, и запланируйте их с точностью по времени. Выполненные и зачеркнутые дела приносят нашему мозгу немедленное удовлетворение, возвращают веру в наши силы и способности, помогают почувствовать завершенность в мыслях и найти энергию на новые планы.
Остальные шаги зафиксируйте в ежедневнике не так строго. Возьмите по одной сфере в месяц и развивайте ее. Это позволит эффективно сфокусироваться на одной поставленной задаче в определенном отрезке времени и не распыляться по мелочам. Но совсем забывать в этот период о других секторах не следует. Чтобы они не просели, планируйте еженедельно что-то легкое, приятное или полезное. Если заполнить колесо самостоятельно, можно тем самым провести с самим собой, без обращения к специалистам, эффективный самокоучинг. И пусть всем вашим планам сопутствуют удача и успех!
Светлана ШАРОНОВА, сертифицированный коуч, игропрактик, практический психолог, эксперт по личностному росту.
Что сейчас происходит в вашей жизни? Насколько вы удовлетворены ею? О чем мечтаете уже долгое время, но мечты так и остаются мечтами и не превращаются в цели? Счастливы ли вы, наконец? Без оценки точки А, в которой вы сейчас находитесь, невозможно построить путь к точке Б и достичь ее. Как измерить ответы на все эти вопросы, в каких единицах измерения – довольно непростая тема.
В коучинге есть такой инструмент по личностному росту, с которым многие уже знакомы, – колесо жизненного баланса. Состоит он в том, чтобы нарисовать на листе бумаги круг, разделить его на ровные сектора сфер жизни, проанализировать и оценить каждый сектор по шкале от одного до десяти. При этом один балл означает, что сфера не развита, чувствуется неудовлетворение, есть желание улучшить ее. А десять баллов – все отлично, этот сектор жизни не требует изменений или дополнений, вы чувствуете полное удовлетворение.
Итак, рисуем круг, делим его на равные части и располагаем названия сфер жизни напротив каждого из секторов. Классическое колесо баланса состоит из восьми секторов: семья, здоровье, отдых, творчество, карьера, деньги, общение, саморазвитие. По большому счету все эти сектора входят в основные три сферы жизни: здоровье, деньги, отношения. Вы же можете разделить колесо на 6–12 секторов и даже больше, в зависимости от того, сколько выберете сфер жизни для анализа: будут ли это общие или детализированные по вашему желанию.
Названия у колеса жизненного баланса будут у каждого человека свои: к примеру, это могут быть путешествия, спорт, питание, условия жизни, недвижимость, собственное дело, бизнес, написание книги, создание курса, учеба, тренинги, новые навыки, питомцы, личная жизнь, знакомства, родители, дети, переезд, друзья, коллектив, окружение, инвестиции, финансы, духовность, личностный рост, хобби, развлечения и прочее.
Оцените уровень вашей удовлетворенности выбранными сферами жизни – сначала задайте себе вопрос: а что для меня означают десять баллов? Что тогда произойдет или что я буду чувствовать, как изменится моя жизнь в точке Б, куда я стремлюсь? Далее ответьте себе, на сколько баллов из десяти возможных вы довольны прямо сейчас? В какой точке отправного пути, точке А, вы сейчас находитесь? Поставьте оценку от одного до десяти каждой сфере по очереди, в центральной точке круга – ноль баллов, на границе – десять баллов, и закрасьте цветными карандашами сектор на этом уровне.
Теперь нужно проанализировать закрашенные сектора – можно ли двигаться на таких колесах в реальной жизни, в каких из сфер у вас сильный прогиб? Именно эти сферы требуют к себе внимания, нужно заняться ими в первую очередь для достижения баланса и гармонии.
Именно сектора с самыми низкими значениями и тянут из вас силы, энергию, время и финансы. Не развивая их, вы мысленно по 100 раз в день можете возвращаться к этим нереализованным сферам, упрекать себя, винить за бездействие, чувствовать тревогу и страхи. Известный принцип Парето гласит: «20 процентов усилий дают 80 процентов результата, и наоборот». Если заняться самой неудовлетворенной сферой и повысить в ней уровень счастья на несколько пунктов, то она может подтянуть за собой и другие сферы ближе к десяти баллам. То есть затрачивая 20 процентов усилий на достижение конкретной цели, можно повысить качество жизни в других сферах на 80 процентов.
 |
|
Наступило время проанализировать полученное колесо баланса. Подумайте и запишите в блокнот ответы на следующие вопросы:
♦ Какой сектор на круге для вас самый важный и по какой причине?
♦ Этот сектор имеет наибольшее удовлетворение? Как считаете – почему?
♦ Изменения в каком секторе повлекут за собой негативные перемены в других секторах?
♦ Изменения в каком секторе повлекут позитивные перемены в других секторах?
♦ Какие сектора легче всего увеличить?
♦ Если оставить в секторах с наименьшими баллами все, как есть, как это проявится в будущем?
♦ В каком секторе важно сделать первый шаг, чтобы сбалансировать колесо?
Далее возьмите каждый сектор по очереди и запишите все приходящие в вашу голову ответы на вопросы:
♦ Как можно увеличить удовлетворенность в этой сфере на один-два балла?
♦ Что нужно для этого предпринять, какие действия совершить?
♦ А что нужно сделать, чтобы стало десять баллов?
♦ Как я пойму, что я достиг нового уровня удовлетворенности?
♦ Что я буду чувствовать, когда это произойдет?
Предлагаю потренироваться на моей сфере «путешествия». Эта сфера однозначно увеличит и другие мои сектора, такие как семья, карьера, ведь я вернусь с новыми силами и креативными проектами, проведу время с близкими, наполнюсь энергией.
Как можно увеличить удовлетворенность в этой сфере на один-два балла – запланировать и провести семейный отпуск в ближайшее время. Что нужно для этого предпринять, какие действия совершить – согласовать с руководителем и коллегами отпуск, оповестить клиентов о моем отсутствии, купить готовые путевки заранее на весенний месяц, оформить визы. Как я пойму, что я достигла нового уровня удовлетворенности, – у меня будет солнечный загар, миллион красивых фотографий в телефоне, улыбка на лице, довольные дети и муж. Что я буду чувствовать, когда это произойдет, – радость, счастье, желание еще путешествовать и узнавать новые страны. Я буду чувствовать силы на новые цели и свершения!
Третьим этапом мы перейдем от размышлений к действиям. Запишите по три шага к каждому сектору колеса, которые вы готовы сделать в ближайшее время. Из полученного списка выпишите три любых шага, которые готовы сделать в ближайшие 72 часа, и запланируйте их с точностью по времени. Выполненные и зачеркнутые дела приносят нашему мозгу немедленное удовлетворение, возвращают веру в наши силы и способности, помогают почувствовать завершенность в мыслях и найти энергию на новые планы.
Остальные шаги зафиксируйте в ежедневнике не так строго. Возьмите по одной сфере в месяц и развивайте ее. Это позволит эффективно сфокусироваться на одной поставленной задаче в определенном отрезке времени и не распыляться по мелочам. Но совсем забывать в этот период о других секторах не следует. Чтобы они не просели, планируйте еженедельно что-то легкое, приятное или полезное. Если заполнить колесо самостоятельно, можно тем самым провести с самим собой, без обращения к специалистам, эффективный самокоучинг. И пусть всем вашим планам сопутствуют удача и успех!
Светлана ШАРОНОВА, сертифицированный коуч, игропрактик, практический психолог, эксперт по личностному росту.