Как правильно заниматься бегом, если у вас плоскостопие

Совсем недавно бег при плоскостопии считался очень вредным. Сегодня есть специальная одежда и обувь, которые помогают заниматься спортом без негативных последствий. На канале про бег рассказали о нескольких важных правилах тренировок для людей с плоскостопием.

Фото: freepik

Поддерживайте здоровый вес

Бег — это монотонная повторяющаяся нагрузка, которая действует на все тело, особенно на опорно-двигательный аппарат. Если у бегуна имеется избыточный вес, эта ударная нагрузка и последующий стресс будут действовать сильнее.

Подберите правильную обувь

Если у вас плоскостопие, то вам подойдут кроссовки с достаточной поддержкой свода стопы. В идеале использовать ортопедические стельки. Они отлично поддерживают стопу и сохраняют ее правильное положение (но помните, что ортопедические стельки обычно изготавливают на заказ). Обсудите возможность использования стелек с врачом-ортопедом. Также беговые кроссовки имеют ограниченный срок службы. Периодически проверяйте состояние своей обуви и заменяйте ее, когда она износится.

Соблюдайте технику бега

Правильно разминайтесь перед бегом, чтобы предотвратить травмы. Начинайте тренировку с относительно низкой интенсивности, затем постепенно увеличивайте расстояние и скорость бега. Помните, что растяжка и укрепление мышц стопы и голени может помочь уменьшить нагрузку на стопу.

Старайтесь бегать по мягкой поверхности

Грунтовые тропы и дорожки в парке — хороший вариант. Если вы ограничены улицами города, выберите асфальт, а не бетон, — он немного мягче и лучше поглощает удары. Кроме того, держитесь подальше от неровных поверхностей, которые могут ухудшить чрезмерную пронацию (способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге).

Важно помнить, что улучшение состояния стопы и адаптация к бегу могут потребовать времени. Будьте постоянными и терпеливыми.