Как новичку подготовиться к бегу на дистанции

В беге не все так просто, как может показаться на первый взгляд. И если ваша цель — показать хороший результат на дистанции, то нужно хорошо подготовиться к забегу. На канале про здоровый образ жизни рассказали, как это сделать.

Фото: freepik

Первым делом нужно установить цель. Пусть она будет легкодостижимой. Рекомендуется начать с 1 километра, потом нужно увеличивать дистанцию.

Затем проложите сами себе маршрут. Пройдите по нему туда и обратно, чтобы убедиться в том, что по пути вам не будет ничего мешать. Наметьте себе места отдыха, чтобы понимать, где можно будет снизить темп, где перейти на шаг.

Затем можете начать бежать по проложенному маршруту. Во время тренировки сохраняйте уверенность и мотивацию. Первая пробежка должна быть в радость, а не в испытание. Потому что от ее результата будет зависеть желание заниматься дальше.

Первый раз бегите в своем темпе, а если возникает необходимость отдохнуть, то останавливайтесь только в намеченных местах отдыха. С каждой новой пробежкой делайте все меньше остановок. Если нужно, то бегите максимально медленно, но старайтесь не переходить на шаг.

Каждые две недели увеличивайте либо длину маршрута, либо скорость. После внесения изменений повторяйте всю последовательность действий.

Кроме того, попробуйте составить себе идеальный плейлист для пробежки. Пусть он мотивирует вас и вселяет оптимизм.