Что необходимо сделать, чтобы начать правильно подтягиваться? Как увеличить количество повторений? На эти и другие вопросы ответил спортивный блогер.
Фото Pexels
Блогер отметил, что довольно часто у людей не получается подтягиваться из-за слабых мышц. Перед тем как приступить к этому упражнению, необходимо немного подкачать руки, например с помощью гантелей.
— Также если вы хотите подтягиваться большее количество раз, то стоит научиться правильно дышать, — подчеркнул спортивный блогер. — Всякий раз, когда мы напрягаемся, — выдыхаем, когда расслабляемся — вдыхаем. Ни в коем случае не задерживайте надолго дыхание во время упражнений.
Следующий пункт — это раскачивание тела:
— Подобного во время подтягиваний допускать нельзя. Если мы это делаем, то у нас сильно сбивается темп, что наносит ущерб технике. В результате этого вы подтянетесь меньшее количество раз. Тело должно находиться в ровном состоянии, перпендикулярном земле.
Также во время подтягиваний не стоит делать рывки:
— Дело в том, что наши мышцы не будут получать должной нагрузки. Поэтому, если вы подтягиваетесь около 1–3 раз только с рывками, значит, вам пока не стоит делать это упражнение. Продолжайте качать мышцы.
Спортивный блогер также посоветовал подготовительное упражнение для тех, кто не может правильно подтянуться:
— Приобретите тренировочные жгуты, закрепите их от рук до ног. Таким образом, когда вы будете подтягиваться, резинки помогут поднять меньший вес. Это дает возможность подтягиваться в правильной технике большее количество раз.
Фото: скриншот видео
