Как избежать проблем со спиной и шеей, если вы весь день сидите за компьютером – рекомендации фитнес-тренера

Современные требования к трудовой деятельности зачастую подразумевают, что работник должен много часов проводить в сидячем положении перед компьютером. Вопрос о том, как предотвратить негативные последствия, становится все более актуальным. Несколько простых правил и рекомендаций от фитнес-тренера Михаила Прыгунова, составленных специально для портала sb.by, помогут избежать серьезных проблем со спиной, шеей и зрением.  


Здоровый позвоночник имеет несколько анатомических изгибов: шейный, поясничный, грудной, крестцовый. Их нарушение приводит к таким заболеваниям, как лордоз, кифоз и сколиоз.

– Ключ к здоровью при сидячей работе – это правильная эргономика рабочего места, – отметил фитнес-тренер. – Благодаря ей легко обеспечить сохранение анатомических изгибов позвоночника в шейном и грудном отделе. 

Вот несколько пунктов, на которые стоит обратить внимание.

Огромную роль в обеспечении комфорта и правильной поддержки позвоночника играет выбор подходящего кресла. Рынок предлагает большое разнообразие профессиональных решений для обустройства рабочего места. Если специализированного кресла нет, позаботиться о здоровье поможет осознанность в поддержании правильного положения тела.

Исключительно важно, чтобы монитор находился на уровне глаз. Если он располагается ниже, голову постоянно приходится наклонять вперед, из-за чего страдает шейный отдел и может развиться лордоз. 

– Патологический шейный лордоз – распространенное заболевание в наше время, поскольку миллионы людей, пользуясь смартфоном или работая за компьютером, часами сидят, опустив голову, – добавил Михаил Прыгунов.

Вот почему важно приобрести специальный стол, который позволяет разместить монитор на уровне глаз. Это поможет сохранить естественный изгиб в шейном отделе и предотвратить негативные эффекты долгого сидения в неправильной позе.

Особенно подвержен негативным воздействиям при сидячей работе поясничный отдел позвоночника. Из-за того что мышцы расслабляются, этот анатомический изгиб выпрямляется. Чтобы частично разгрузить мышцы поясницы и сохранить ее естественный изгиб, подкладывайте под нее подушку – простое и эффективное решение. 

Следующий пункт – осознанное избегание сутулости. Ежедневные рабочие обязанности многих офисных работников требуют сосредоточенного внимания к экрану компьютера, что часто сопровождается неправильным положением тела. Вот почему необходимо постоянно контролировать, чтобы спина оставалась прямой, вырабатывая у себя привычку «правильной осанки». Эта привычка поможет поддерживать позвоночник в нужном положении, даже если рабочее место не слишком удобное.

Двигаемся дальше – перерывы и гимнастика. Даже при правильной организации рабочего места необходимо поддерживать уровень физической активности, и регулярные перерывы являются ключевым фактором в данном вопросе. 

Провели час за компьютером – отвлекитесь, сделайте легкую гимнастику и растяжку.

Существует несколько простых упражнений, которые можно выполнять, не покидая рабочего места: легкие наклоны вперед и назад, круговые движения в плечевом суставе, а также небольшие повороты корпуса и головы. Эти упражнения улучшат кровообращение, расслабят напряженные мышцы.

– Регулярные перерывы положительно влияют на общую продуктивность и эмоциональное состояние. Для лучшего контроля устанавливайте таймеры, напоминающие о необходимости делать короткие перерывы. Они не только помогут физически расслабиться, но и освежат ум, поддержат ясность мышления, – уверил специалист.

– Сохранение здоровья при сидячей работе – системный процесс. Соблюдение всех правил, регулярная гимнастика и осознанность значительно снижают риск проблем со здоровьем, связанных с долгим пребыванием в сидячем положении, – резюмировал фитнес-тренер Михаил Прыгунов.

Фото: freepik.com

Ранее мы писали о том, почему при сидячей работе обязательно нужно делать гимнастику для лица.