Как эффективно встроить тренировки в свой график

Часто люди, которые хотели бы начать заниматься бегом, отказываются от тренировок, объясняя такое решение тем, что слишком заняты и не имеют времени на иные дела, кроме работы или других занятий. Триатлонист Виктор Осокин рассказал, как эффективно встроить бег в свой график, сохраняя при этом баланс между тренировками и другими жизненными аспектами.

Фото: freepik

Проанализируйте текущий график

Виктор Осокин отметил, что прежде чем что-либо планировать, важно понять, как вы тратите время сейчас. В течение недели записывайте свои ежедневные дела: работу, семейные обязанности, встречи, время на дорогу и отдых. Это поможет выявить временные окна, которые можно использовать для тренировок.

Продумайте план тренировок заранее

По словам триатлониста, главное — помнить о конкретике. Она должна быть максимальной в вашем плане. Вам будет гораздо проще строить свои планы, если вы будете понимать, сколько по времени и километражу у вас будет занимать тренировка.

Расставьте приоритеты

Решите, какие дела важнее, а какие — могут быть выполнены позже или делегированы. Виктор Осокин добавил, что можно объединить некоторые задачи с тренировками, например пробежку используйте как время для обдумывания рабочих вопросов или прослушивания полезных подкастов.

Боритесь с пожирателями времени

Если вы много минут впустую проводите в телефоне, можно установить лимит на приложения. Социальные сети отнимают у нас много времени, которое можно использовать с пользой, пояснил Виктор Осокин.

Составьте распорядок дня или недели

Бегайте тогда, когда комфортно вашему организму. Кому-то удобнее бегать утром до работы, а кто-то предпочитает пробежку вечером перед сном. Каждому свое, главное — получать удовольствие, а не мучить свой организм. Если вы часто ездите в командировки — это не повод отказываться от бега. Берите форму с собой и знакомьтесь с новыми местами во время пробежек.