Что такое аскеза и как она работает — разбираемся с экспертами
14.11.2024 20:08:00
Виктория ДЕРЖАНОВИЧ
А вы готовы отказаться от благ или привычек ради заветной цели?
Избавиться от лишних килограммов, встретить принца и выйти замуж, найти новую работу... Свои желания можно загадывать под бой курантов (благо Новый год не за горами), дальше – уповать на милость судьбы. Так делают многие, однако давайте признаемся честно: помогает подобный способ нечасто. Но есть другой – более сложный и эффективный: аскеза. Вместе с экспертами разобрались, в чем суть этой практики и как она работает.
– Про аскезу уже была наслышана. Решила попробовать эту практику и отказаться от кофе ради улучшения своего состояния. Стимулирующий напиток заменила стаканом воды и фруктом. Еще внесла в свое расписание обязательную вечернюю прогулку, чтобы освежить голову после тяжелого рабочего дня. Установила себе срок – один месяц.
Поначалу отказ от кофе давался Ульяне тяжело – привычка настолько прочно вошла в ее жизнь, что в один момент перечеркнуть ее оказалось не так просто:
– Соседки по комнате в общежитии тоже пьют кофе, и, глядя на них, приходилось собирать всю волю в кулак, чтобы не сорваться. Случались и совсем странные вещи: в первые дни аскезы просыпалась с ощущением, будто только что выпила кофе. Спустя неделю заметила, что чувствую себя гораздо лучше. Меня перестали мучить головные боли, работоспособность повысилась. Я по характеру такой человек: если решила, то дойду до конца. Поэтому срывов не было. Но для людей, у которых слабая сила воли, аскеза может превратиться в сущий кошмар. На их месте я бы сто раз подумала, а стоит ли вообще начинать. Мне помогло и то, что моя подруга в этот же период тоже взяла аскезу на отказ от сладкого. Взаимная поддержка не давала нам сорваться.
Аскеза – хорошая тренировка силы воли и самоконтроля, резюмирует Ульяна:
– Прошло уже три месяца, как я отказалась от кофе: чувствую себя нормально. По утрам меня не накрывает желание выпить эспрессо. Что бы посоветовала тем, кто хочет взять аскезу? Подготовить себя морально к тому, что придется жертвовать тем, что раньше было частью твоей жизни. Убрать из поля зрения предметы, навевающие воспоминания о привычке. Бросили курить? Спрячьте в дальний угол шкафа пепельницу, зажигалку. И, главное, самому себе честно ответьте на вопросы: нужно ли мне все это и смогу ли я пройти этот путь до конца?
– Само слово в переводе с греческого означает «упражнение». То есть вы вкладываете свою энергию в какое-то благое намерение. И для этого отказываетесь от чего-либо значимого для вас. Это может быть кофе, алкоголь, сигареты, соцсети. Либо, наоборот, вы даете обещание сформировать новую полезную привычку. Например, прочитывать 50 страниц в день или делать зарядку по утрам.
Как правильно выполнять аскезу? Ключевых правил несколько. Основной принцип – одна аскеза равна одному желанию, поясняет коуч:
– Аскеза должна быть благонамеренной, экологичной (не вредить вашему здоровью и окружающим). Обет берется на определенный срок: как минимум на 21 день (считается, что за это время у человека формируются новые привычки) и более. Имейте в виду: чем масштабнее ваша цель или желание, тем больше должен быть срок аскезы. В первый день следует заключить договор со Вселенной, в котором нужно прописать свое полное имя, условия аскезы и сроки. Можно установить его на экран телефона как заставку либо распечатать и повесить на холодильник – письмо будет служить вам напоминанием о своем обете. Заручитесь поддержкой близких – это поможет не сорваться и дойти до конца. Контролируйте процесс: фиксируйте свой рост, промежуточные результаты и прогресс. Завершать аскезу тоже нужно правильно: в последний день проговорите (вслух или про себя), что успешно выполнили свой обет во имя своей цели.
Не стоит относиться к аскезе как к игре, предостерегает эксперт:
– Если рассматривать данную практику как энергетический инструмент, то беря обет, вы заключаете договор со Вселенной. Если не выполните его, могут наступить последствия. Какие именно – сложно предугадать. Если рассматривать аскезу в коучинговом формате, ее невыполнение может привести к разочарованию в себе и своих силах, снижению самооценки, самоконтроля. Знаю по личному опыту: много раз обещала не есть сладкого и все равно срывалась. Поэтому аскезу не практикую. И не советую делать это, если не уверены, что сможете противостоять соблазну.
– Человек достигает своей цели, удовлетворяет свою потребность в хорошем самочувствии, повышает самооценку. По сути, у него высвобождается жизненная энергия для продуктивных действий, которые можно направить на достижение своих целей.
На формирование новой привычки может уйти и больше времени, чем три недели, замечает психолог:
– В разных исследованиях приводятся разные данные: кто-то утверждает, что новая привычка формируется за 21 день, кто-то опровергает эту информацию и говорит, что за 66 дней, кто-то постулирует год и даже более. Если обобщить эти исследования, приходишь к выводу, что единой цифры не существует. Все зависит от человека: его темперамента, эмоциональных особенностей, уровня мотивации. В достижении целей эффективно искусство маленьких шагов. К примеру, ваша цель – избавиться от лишнего веса. Не нужно впадать в крайности и запрещать себе все, кроме гречки и листика салата. Попробуйте начать с малого: для начала исключите из своего рациона вредности, затем – сладкое, потом подберите полезный рацион и придерживайтесь его. Положительный результат не заставит себя ждать.
ЧТО ПОЧИТАТЬ В ТЕМУ?
«Аскеза как способ достижения цели»
Автор: Роберт Оксузян
О чем книга: практика аскезы раскрывается в историческом контексте, содержатся четкие инструкции к действию, и приводятся конкретные примеры как самого автора, так и других адептов практики.
derzhanovich@sb.by
Избавиться от лишних килограммов, встретить принца и выйти замуж, найти новую работу... Свои желания можно загадывать под бой курантов (благо Новый год не за горами), дальше – уповать на милость судьбы. Так делают многие, однако давайте признаемся честно: помогает подобный способ нечасто. Но есть другой – более сложный и эффективный: аскеза. Вместе с экспертами разобрались, в чем суть этой практики и как она работает.
Без эспрессо я не в депрессо
Еще недавно магистрант из Минска Ульяна Милошевская не представляла своей жизни без кофе: с бодрящего напитка начиналось ее утро, еще пару кружечек выпивала в течение дня. В какой-то момент Ульяна стала замечать: чтобы оставаться в тонусе и ощущать себя бодрой, ей постоянно требовалась кофеиновая подпитка. Девушка начала страдать от сильных головных болей, особенно ближе к вечеру. Ее самочувствие ухудшилось. В поисках причины пришла к выводу, что виной тому служит частое употребление кофе, рассказывает Ульяна:– Про аскезу уже была наслышана. Решила попробовать эту практику и отказаться от кофе ради улучшения своего состояния. Стимулирующий напиток заменила стаканом воды и фруктом. Еще внесла в свое расписание обязательную вечернюю прогулку, чтобы освежить голову после тяжелого рабочего дня. Установила себе срок – один месяц.
Поначалу отказ от кофе давался Ульяне тяжело – привычка настолько прочно вошла в ее жизнь, что в один момент перечеркнуть ее оказалось не так просто:
– Соседки по комнате в общежитии тоже пьют кофе, и, глядя на них, приходилось собирать всю волю в кулак, чтобы не сорваться. Случались и совсем странные вещи: в первые дни аскезы просыпалась с ощущением, будто только что выпила кофе. Спустя неделю заметила, что чувствую себя гораздо лучше. Меня перестали мучить головные боли, работоспособность повысилась. Я по характеру такой человек: если решила, то дойду до конца. Поэтому срывов не было. Но для людей, у которых слабая сила воли, аскеза может превратиться в сущий кошмар. На их месте я бы сто раз подумала, а стоит ли вообще начинать. Мне помогло и то, что моя подруга в этот же период тоже взяла аскезу на отказ от сладкого. Взаимная поддержка не давала нам сорваться.
Аскеза – хорошая тренировка силы воли и самоконтроля, резюмирует Ульяна:
– Прошло уже три месяца, как я отказалась от кофе: чувствую себя нормально. По утрам меня не накрывает желание выпить эспрессо. Что бы посоветовала тем, кто хочет взять аскезу? Подготовить себя морально к тому, что придется жертвовать тем, что раньше было частью твоей жизни. Убрать из поля зрения предметы, навевающие воспоминания о привычке. Бросили курить? Спрячьте в дальний угол шкафа пепельницу, зажигалку. И, главное, самому себе честно ответьте на вопросы: нужно ли мне все это и смогу ли я пройти этот путь до конца?
Одна аскеза – одно желание
Аскеза не изобретение последних лет. Эта практика известна с древности. По сути, это добровольное ограничение себя в чем-то ради достижения цели, объясняет коуч и психолог Алена Лолуа:– Само слово в переводе с греческого означает «упражнение». То есть вы вкладываете свою энергию в какое-то благое намерение. И для этого отказываетесь от чего-либо значимого для вас. Это может быть кофе, алкоголь, сигареты, соцсети. Либо, наоборот, вы даете обещание сформировать новую полезную привычку. Например, прочитывать 50 страниц в день или делать зарядку по утрам.
Как правильно выполнять аскезу? Ключевых правил несколько. Основной принцип – одна аскеза равна одному желанию, поясняет коуч:
– Аскеза должна быть благонамеренной, экологичной (не вредить вашему здоровью и окружающим). Обет берется на определенный срок: как минимум на 21 день (считается, что за это время у человека формируются новые привычки) и более. Имейте в виду: чем масштабнее ваша цель или желание, тем больше должен быть срок аскезы. В первый день следует заключить договор со Вселенной, в котором нужно прописать свое полное имя, условия аскезы и сроки. Можно установить его на экран телефона как заставку либо распечатать и повесить на холодильник – письмо будет служить вам напоминанием о своем обете. Заручитесь поддержкой близких – это поможет не сорваться и дойти до конца. Контролируйте процесс: фиксируйте свой рост, промежуточные результаты и прогресс. Завершать аскезу тоже нужно правильно: в последний день проговорите (вслух или про себя), что успешно выполнили свой обет во имя своей цели.
Не стоит относиться к аскезе как к игре, предостерегает эксперт:
– Если рассматривать данную практику как энергетический инструмент, то беря обет, вы заключаете договор со Вселенной. Если не выполните его, могут наступить последствия. Какие именно – сложно предугадать. Если рассматривать аскезу в коучинговом формате, ее невыполнение может привести к разочарованию в себе и своих силах, снижению самооценки, самоконтроля. Знаю по личному опыту: много раз обещала не есть сладкого и все равно срывалась. Поэтому аскезу не практикую. И не советую делать это, если не уверены, что сможете противостоять соблазну.
Выйти на новый уровень
Вне зависимости от того, сбудется ваше желание впоследствии или нет, у аскезы есть важный положительный аспект. За счет разумных самоограничений в человеке формируется дисциплинированность, что позволяет перейти на новый уровень личностного развития, говорит заведующая кафедрой психологического обеспечения профессиональной деятельности Белорусского государственного педагогического университета имени Максима Танка Светлана Месникович:– Человек достигает своей цели, удовлетворяет свою потребность в хорошем самочувствии, повышает самооценку. По сути, у него высвобождается жизненная энергия для продуктивных действий, которые можно направить на достижение своих целей.
На формирование новой привычки может уйти и больше времени, чем три недели, замечает психолог:
– В разных исследованиях приводятся разные данные: кто-то утверждает, что новая привычка формируется за 21 день, кто-то опровергает эту информацию и говорит, что за 66 дней, кто-то постулирует год и даже более. Если обобщить эти исследования, приходишь к выводу, что единой цифры не существует. Все зависит от человека: его темперамента, эмоциональных особенностей, уровня мотивации. В достижении целей эффективно искусство маленьких шагов. К примеру, ваша цель – избавиться от лишнего веса. Не нужно впадать в крайности и запрещать себе все, кроме гречки и листика салата. Попробуйте начать с малого: для начала исключите из своего рациона вредности, затем – сладкое, потом подберите полезный рацион и придерживайтесь его. Положительный результат не заставит себя ждать.
ЧТО ПОЧИТАТЬ В ТЕМУ?
«Аскеза как способ достижения цели»
Автор: Роберт Оксузян
О чем книга: практика аскезы раскрывается в историческом контексте, содержатся четкие инструкции к действию, и приводятся конкретные примеры как самого автора, так и других адептов практики.
derzhanovich@sb.by