Фитнес-тренер подсказал упражнение, которое устранит боль в пояснице
04.07.2024 23:15:49
Анастасия ЗБЕРЕНОВСКАЯ
Часто сталкиваетесь с болями в пояснице из-за долгого сидения за компьютером? Сложно разогнуть спину? Фитнес-тренер Андрей Гаврилов рассказал, какое упражнение поможет избавиться от озвученных проблем со здоровьем.
Фото freepik
По словам фитнес-тренера, если у вас болит поясница, то необходимо проверить грушевидную и запирательную мышцы.
— У многих они перенапряжены или ослаблены в попытках стабилизировать тазобедренный сустав. Чтобы убрать симптомы, выполните простое упражнение. Лежа на спине на полу, согните ноги в коленях, положите одну на другую под острым углом. Затем обхватите руками под коленом ту ногу, на которую приходится давление. Теперь мягко подтягиваем ногу и оцениваем напряжение в ягодице. Оно должно быть не более 5–6 баллов из 10 возможных, — разъяснил эксперт.
Фитнес-тренер добавил, что держать эту позу следует до расслабления мышц, примерно это время составит 1-2 минуты. А выполнять упражнение можно ежедневно по 1 подходу на каждую сторону.
Фото: скриншот видео.
![](https://storage01.sb.by/iblock/35f/35f197625497aece76d78cae51880ecb/6f37e9bdc4633a98a9e210610c27e889.jpg)
По словам фитнес-тренера, если у вас болит поясница, то необходимо проверить грушевидную и запирательную мышцы.
— У многих они перенапряжены или ослаблены в попытках стабилизировать тазобедренный сустав. Чтобы убрать симптомы, выполните простое упражнение. Лежа на спине на полу, согните ноги в коленях, положите одну на другую под острым углом. Затем обхватите руками под коленом ту ногу, на которую приходится давление. Теперь мягко подтягиваем ногу и оцениваем напряжение в ягодице. Оно должно быть не более 5–6 баллов из 10 возможных, — разъяснил эксперт.
![]() |
![]() |
Фото: скриншот видео.