Фитнес-тренер назвал два ежедневных упражнения для укрепления стоп и голеностопа
18.06.2024 22:15:10
Анастасия ЗБЕРЕНОВСКАЯ
Состояние ног, правильная постановка стоп на землю при ходьбе и беге оказывают непосредственное влияние на весь опорно-двигательный аппарат, ведь ноги — наша опора. Как укрепить стопы и голеностопные суставы, чтобы они меньше напрягались и уставали, а также чтобы не подворачивались при ходьбе? Ответил фитнес-тренер Андрей Гаврилов.
Фото Pexels
— Если вас беспокоит боль в голеностопе или вы периодически его подворачиваете, то это является признаком плохого контроля стопы и голеностопного сустава. Чтобы это исправить, начните ежедневно выполнять два простых упражнения. Первое: перекаты с пятки на носок. Они улучшат контроль голеностопа за счет укрепления передней и задней части голени, подошвы стопы, — поясняет специалист.
![](https://storage01.sb.by/iblock/deb/debf36e2a363585b3611a206499cfdb9/424a45812372a06d27bdd30e1030a466.jpg)
По его словам, главное при выполнении упражнения — делать его с усилием, чтобы подъем был максимальным.
— Второе упражнение: перекаты на боковые части стоп. Они помогут адаптироваться мышцам и связкам голеностопного сустава. Но делать их нужно осторожно, не допуская боли выше трех баллов из десяти, — отметил эксперт.
![](https://storage01.sb.by/iblock/cc0/cc08016686a9034199f985951c6af909/4d48f02cb00aabe34c3d7a2d23f120a7.jpg)
Также фитнес-тренер посоветовал держаться руками за надежные вертикальные поверхности, например, стены, чтобы не упасть.
Фото: скриншот видео.
![](https://storage01.sb.by/iblock/162/1621cd14b61e08cf8ccabbd6f30dc09a/eae3aa7f2b29f340a3677a0569969a12.jpg)
— Если вас беспокоит боль в голеностопе или вы периодически его подворачиваете, то это является признаком плохого контроля стопы и голеностопного сустава. Чтобы это исправить, начните ежедневно выполнять два простых упражнения. Первое: перекаты с пятки на носок. Они улучшат контроль голеностопа за счет укрепления передней и задней части голени, подошвы стопы, — поясняет специалист.
![](https://storage01.sb.by/iblock/deb/debf36e2a363585b3611a206499cfdb9/424a45812372a06d27bdd30e1030a466.jpg)
По его словам, главное при выполнении упражнения — делать его с усилием, чтобы подъем был максимальным.
— Второе упражнение: перекаты на боковые части стоп. Они помогут адаптироваться мышцам и связкам голеностопного сустава. Но делать их нужно осторожно, не допуская боли выше трех баллов из десяти, — отметил эксперт.
![](https://storage01.sb.by/iblock/cc0/cc08016686a9034199f985951c6af909/4d48f02cb00aabe34c3d7a2d23f120a7.jpg)
Также фитнес-тренер посоветовал держаться руками за надежные вертикальные поверхности, например, стены, чтобы не упасть.
Фото: скриншот видео.