Болит шея из-за постоянной работы за компьютером? Два простых упражнения помогут снизить напряжение
21.12.2023 22:15:00
Боль в шее обычно возникает из-за стресса, мышечных спазмов и неправильной осанки. Чем старше человек становится, тем чаще сталкивается с этой проблемой. Врач Ольга Лисенкова рассказала о двух простых упражнениях, которые помогают убрать напряжение и боль в шее.
Фото: freepik
Ольга Лисенкова отметила, что шея чаще всего болит от того, что человек неправильно сидит за компьютером:
– Как мы обычно сидим на рабочем месте: согнувшись, сгорбившись, втянув плечи, в это время диафрагма у нас напряжена, все тело сжато. От этого шея и спина через пару часов начинают болеть.
Доктор назвала простое упражнение, которое можно выполнить, не покидая рабочее место, чтобы сохранить здоровье шеи и уменьшить болевые ощущения:
– Для этого сядьте ровно. Наклоняйте голову крест на крест сначала вправо и влево, затем вперед и назад. Но избегайте круговых движений. Выполняйте это упражнение в течение 2–3 минут в несколько подходов.
Также Ольга Лисенкова посоветовала выполнить простую технику – постизометрическую релаксацию:
– Для этого следует также сидеть ровно. Положите руку на голову с одной стороны: давите этими частями тела друг на друга, то есть оказывайте сопротивление. В это время считайте до 6. Потом то же самое проделайте с другой стороны. И снова до 6 раз. Далее кисти сомкните в замок, положите руки на лоб и оказывайте сопротивление. Таким образом вы улучшаете кровоток в шее и голове и способствуете расслаблению мышц.
К слову, ранее невролог Сергей Длин рассказал о двух упражнениях, которые помогут остановить падение зрения. О том, как их выполнять, читайте в нашем материале.