Синдром отложенной жизни: как перестать откладывать жизнь на потом
08.05.2024 22:15:00
Синдром отложенной жизни – это жизненный сценарий человека, ощущаемый не как настоящая, реальная жизнь, а только как подготовка к ней. При этом свою нынешнюю жизнь человек воспринимает как черновик на пути к более важному и значимому этапу, зацикливаясь на том, что однажды наступит тот самый момент, где и начнется «настоящая жизнь».
Но, к сожалению, после достижения обозначенного экватора ничего по своей сути не меняется, новой жизни не наступает. Все это приводит лишь к одному – жизнь просто проходит мимо.
Чаще всего люди с синдромом отложенной жизни идут по одним и тем же сценариям:
♦ Подмена исходных событий. При таком сценарии человек периодически заменяет исходные данные в точке будущего таким образом, что «будущее» не будет достигнуто никогда. Например, окончание университета, поиск достойной работы, покупка жилья, построение семьи, погашение кредитов/накопления, переезд, воспитание/образование детей и так далее. В таком случае итоговая точка для начала «настоящей жизни» будет постоянно подменяться новыми событиями, неполноценными или даже мешающими тому, чтобы жить сейчас.
♦ Прокрастинация и самосаботаж. В данном сценарии человек саботирует достижения своей обозначенной цели, ведущей к началу «настоящей жизни», и даже неважно, происходит это осознанно или бессознательно.
Например, связывает свою цель со статусной должностью и высокооплачиваемой работой, но годами не продвигается в сторону образования, получения опыта, записи на собеседование... Или со счастливым браком, заведомо выбирая партнеров, с которыми это неосуществимо: несвободных, с отличающимися взглядами, целями...
♦ Пассивное выжидание. Подобный сценарий имеет свою отличительную черту в ожидании «счастливого момента». Чаще всего человек никак не воздействует на жизнь, события и ситуации. Нередко выражает агрессию в сторону сегодняшнего дня и текущего положения дел, выжидая того самого момента или случая, когда все изменится само собой. В отличие от предыдущих сценариев, человек имеет очень размытые границы понимания своей «настоящей жизни», что конкретно должно произойти, чтобы эта жизнь наступила сегодня. Но ничего не наступает, кроме нарастающей апатии и тревожности.
• Человек склонен к патологическому откладыванию и накопительству. Отложить на черный день и до особого случая становится более важным, чем текущие желания и потребности.
• Всегда что-то мешает, чего-то не хватает на пути к тому, чтобы начать действовать. Недостаток компетенции или опыта для желаемой работы/должности, пара-тройка лишних килограммов для фотосессии или отпуска у моря, не то время, не то место, не те обстоятельства – всегда!
• Неумение радоваться настоящему, с благодарностью принимать то, что уже имеется, запрет на то, чтобы быть счастливым (осознанно или бессознательно). Такие люди часто обесценивают свои достижения и себя вместе с ними, возможна склонность к самонаказанию.
• Страх перед новым, сомнения в себе, своих решениях, действиях, выборе. Такие люди боятся принимать серьезные решения и чаще предпочтут снять или переложить с себя ответственность, при этом часто вступают в сравнения себя, своих качеств и достижений с другими людьми, как полагается, эти сравнения не в свою пользу.
♦ Низкая самооценка и неуверенность в себе. Помимо заложенных установок, есть и иные факторы, влияющие на самоощущение, приводящее к синдрому отложенной жизни. К ним можно отнести завышенные ожидания общества. В эпоху идеализации модели богатого, успешного, счастливого человека с обложки развитие синдрома отложенной жизни прогрессирует, пока мы иллюзорно движемся к тем самым «идеальным людям», жизнь стремительно проходит мимо нас. «Когда куплю квартиру, машину, когда стану экспертом, тогда и заживу!»
♦ Социокультурные особенности. Сюда стоит отнести национальные и религиозные особенности и традиции, где время для жизни обозначено как достижение определенного уровня духовности, без чего не наступит истинной радости, свободы и благодати. А в некоторых религиях земная жизнь представлена лишь как этап подготовки к загробной жизни.
1 Научиться распознавать в себе эмоции и находить истоки их происхождения. Умение видеть свои эмоции и работать с ними – это очень важное качество для каждого из нас не только в вопросе синдрома отложенной жизни, но и в любой ситуации, требующей решения, концентрации, снятия тревоги, стресса. Когда возникает импульс к действию, он по умолчанию сопровождается причинами к тому, почему «сейчас не время». Для изучения своих чувств и эмоций отлично подходит медитация, она помогает сконцентрировать свое внимание на телесности, найти импульсы и разобрать их. Если вы еще совсем плохо понимаете свои чувства, можно воспользоваться таблицей эмоций.
Когда эмоция найдена, ответьте на несколько вопросов о ней, можно в формате дневника или письменной заметки в телефоне:
• Что это за эмоция?
• О чем она для меня?
• Какие телесные ощущения я чувствую?
• Откуда она появилась, что спровоцировало ее появление?
• Как эта эмоция влияет на мои желания и потребности?
2 Осознать самоценность и опору.
Когда истоки прокрастинации найдены и чувства вам знакомы и понятны, необходимо заменить негативные установки и чувства на благоприятные.
• Обозначьте истинную цель.
• Наметьте план и структуру действий на пути к конечной точке.
• Определите, в чем ваш поддерживающий ресурс и мотивация.
• Проведите ревизию того, что вы уже имеете для достижения цели: опыт, знания и прочие инструменты.
• Слушайте себя, благодарите и поддерживайте на каждом этапе.
3 Учитесь жить сегодняшним днем. Здесь не идет речь о том, чтобы опустошить банковские счета и пуститься во все тяжкие, а о том, чтобы ежедневно изучать себя и делать маленькие шаги на пути к своим целям или удовлетворению своих желаний и потребностей.
Но, к сожалению, после достижения обозначенного экватора ничего по своей сути не меняется, новой жизни не наступает. Все это приводит лишь к одному – жизнь просто проходит мимо.
Чаще всего люди с синдромом отложенной жизни идут по одним и тем же сценариям:
♦ Подмена исходных событий. При таком сценарии человек периодически заменяет исходные данные в точке будущего таким образом, что «будущее» не будет достигнуто никогда. Например, окончание университета, поиск достойной работы, покупка жилья, построение семьи, погашение кредитов/накопления, переезд, воспитание/образование детей и так далее. В таком случае итоговая точка для начала «настоящей жизни» будет постоянно подменяться новыми событиями, неполноценными или даже мешающими тому, чтобы жить сейчас.
♦ Прокрастинация и самосаботаж. В данном сценарии человек саботирует достижения своей обозначенной цели, ведущей к началу «настоящей жизни», и даже неважно, происходит это осознанно или бессознательно.
Например, связывает свою цель со статусной должностью и высокооплачиваемой работой, но годами не продвигается в сторону образования, получения опыта, записи на собеседование... Или со счастливым браком, заведомо выбирая партнеров, с которыми это неосуществимо: несвободных, с отличающимися взглядами, целями...
♦ Пассивное выжидание. Подобный сценарий имеет свою отличительную черту в ожидании «счастливого момента». Чаще всего человек никак не воздействует на жизнь, события и ситуации. Нередко выражает агрессию в сторону сегодняшнего дня и текущего положения дел, выжидая того самого момента или случая, когда все изменится само собой. В отличие от предыдущих сценариев, человек имеет очень размытые границы понимания своей «настоящей жизни», что конкретно должно произойти, чтобы эта жизнь наступила сегодня. Но ничего не наступает, кроме нарастающей апатии и тревожности.
Признаки синдрома отложенной жизни
• Течение жизни в постоянном ожидании и предвкушении конкретных событий: отпуска, праздника, большой покупки, встречи. При этом сегодняшний день не имеет никакого значения, он становится незаметным и неважным, так как менее эмоционально окрашен, нежели приближающиеся событие.• Человек склонен к патологическому откладыванию и накопительству. Отложить на черный день и до особого случая становится более важным, чем текущие желания и потребности.
• Всегда что-то мешает, чего-то не хватает на пути к тому, чтобы начать действовать. Недостаток компетенции или опыта для желаемой работы/должности, пара-тройка лишних килограммов для фотосессии или отпуска у моря, не то время, не то место, не те обстоятельства – всегда!
• Неумение радоваться настоящему, с благодарностью принимать то, что уже имеется, запрет на то, чтобы быть счастливым (осознанно или бессознательно). Такие люди часто обесценивают свои достижения и себя вместе с ними, возможна склонность к самонаказанию.
• Страх перед новым, сомнения в себе, своих решениях, действиях, выборе. Такие люди боятся принимать серьезные решения и чаще предпочтут снять или переложить с себя ответственность, при этом часто вступают в сравнения себя, своих качеств и достижений с другими людьми, как полагается, эти сравнения не в свою пользу.
Причины возникновения синдрома отложенной жизни
♦ Установки. Чаще всего мы получаем их еще в детстве, и в первую очередь выносим из семьи, также велика вероятность влияния значимых людей: учитель, тренер, друг. Если задуматься, то каждому из нас знакомы такие фразы, как: «Сначала суп доешь, а потом конфеты», «Вот будет тебе 18, и делай что хочешь», «Это на Новый год!», «Почему четверка, а не пятерка? Нужно стараться лучше!» Все это ведет к тому, что одни из нас закрепляются в ожидании особого случая, а другие – стирают самооценку об успехи окружающих.♦ Низкая самооценка и неуверенность в себе. Помимо заложенных установок, есть и иные факторы, влияющие на самоощущение, приводящее к синдрому отложенной жизни. К ним можно отнести завышенные ожидания общества. В эпоху идеализации модели богатого, успешного, счастливого человека с обложки развитие синдрома отложенной жизни прогрессирует, пока мы иллюзорно движемся к тем самым «идеальным людям», жизнь стремительно проходит мимо нас. «Когда куплю квартиру, машину, когда стану экспертом, тогда и заживу!»
♦ Социокультурные особенности. Сюда стоит отнести национальные и религиозные особенности и традиции, где время для жизни обозначено как достижение определенного уровня духовности, без чего не наступит истинной радости, свободы и благодати. А в некоторых религиях земная жизнь представлена лишь как этап подготовки к загробной жизни.
Как перестать откладывать жизнь на потом
Когда эмоция найдена, ответьте на несколько вопросов о ней, можно в формате дневника или письменной заметки в телефоне:
• Что это за эмоция?
• О чем она для меня?
• Какие телесные ощущения я чувствую?
• Откуда она появилась, что спровоцировало ее появление?
• Как эта эмоция влияет на мои желания и потребности?
2 Осознать самоценность и опору.
Когда истоки прокрастинации найдены и чувства вам знакомы и понятны, необходимо заменить негативные установки и чувства на благоприятные.
• Обозначьте истинную цель.
• Наметьте план и структуру действий на пути к конечной точке.
• Определите, в чем ваш поддерживающий ресурс и мотивация.
• Проведите ревизию того, что вы уже имеете для достижения цели: опыт, знания и прочие инструменты.
• Слушайте себя, благодарите и поддерживайте на каждом этапе.
3 Учитесь жить сегодняшним днем. Здесь не идет речь о том, чтобы опустошить банковские счета и пуститься во все тяжкие, а о том, чтобы ежедневно изучать себя и делать маленькие шаги на пути к своим целям или удовлетворению своих желаний и потребностей.