Скакалка – один из немногих тренажеров, который доступен каждому человеку. Ее можно приобрести в любом спортивном магазине. Со скакалкой можно тренироваться как дома и в спортивном зале, так и на улице, в парке или на приусадебном участке. Данный инвентарь подойдет и спортсменам любого уровня. На канале про здоровый образ жизни рассказали о преимуществах прыжков на скакалке.
Укрепление костей. Данное упражнение дает вертикальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому улучшается здоровье костей. Хорошая плотность костной ткани может снизить вероятность развития остеопороза в пожилом возрасте.
Сжигание лишних калорий. За одну минуту прыжков сжигается от 12 до 20 калорий в зависимости от веса, выносливости спортсмена и скорости прыжков. Для каждого человека количество потраченной энергии рассчитывается индивидуально, поэтому лучше ориентироваться на среднее значение в 900 ккал за 1 час тренировки. Со временем можно увеличивать энергозатратность тренировки, добавляя сложные вариации прыжков и дополнительные упражнения.
Предотвращение травм. Чем больше упражнений, где нужно поднимать собственный вес, вы выполняете в течение жизни, тем меньше вероятность развития остеопороза и перелома костей в результате падений. Прыжки на скакалке могут предотвращать травмы лодыжек, поскольку это одна из самых нагруженных точек при прыжках. Благодаря тому что скакалка заставляет без остановки работать связки голеностопа, они укрепляются и в дальнейшем меньше подвержены травмам в различных видах спорта или повседневной деятельности.
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Прыжки на скакалке – отличная кардионагрузка. Вы можете увеличить скорость и частоту прыжков, превратив это упражнение в интенсивную тренировку. Пульс может подняться выше значений, чем при беге трусцой или езде на велосипеде. При этом сократится время тренировки, вы не навредите себе, а только укрепите сердце.
Улучшение координации. Координация – залог успеха в прыжках на скакалке. Данное упражнение требует от вас концентрации внимания, благодаря чему улучшается баланс и восприятие тела в пространстве. По этой причине скакалка является базовым упражнением у боксеров.
Развитие икроножных мышц. Прыжки на скакалке в фазах отталкивания и приземления активно включают икроножные мышцы. Регулярные занятия позволят вам подчеркнуть икры, а также проработать сухожилия и фасции.
Фото: freepik
